成年人vita供给量

成年人Vita供给量：每日所需维生素摄入指南 在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注自己的健康问题。而维生素作为维持人体正常生理功能的重要营养素，其重要性不言而喻。然而，面对市场上琳琅满目的维生素补充剂，你是否曾经感到迷茫？今天，我们就来聊聊成年人每日所需维生素摄入量，让你轻松掌握科学的营养补充方法。
    # 1. 维生素A：视力与皮肤的守护神 维生素A对于维持良好的视力和健康的皮肤至关重要。成年人每天建议摄入700-900微克（μg）视黄醇当量（RE）。食物来源包括胡萝卜、甜薯、菠菜等深绿色蔬菜，以及动物肝脏。
    # 2. 维生素C：免疫力的增强剂 维生素C是水溶性维生素中的明星，具有强大的抗氧化作用，能够帮助提高免疫力。成年人每天建议摄入75-90毫克（mg）。新鲜水果如柑橘类、草莓和猕猴桃，以及蔬菜如西兰花和甜椒都是优质来源。
    # 3. 维生素D：骨骼健康的基石 维生素D对于钙的吸收至关重要，有助于维持骨骼健康。成年人每天建议摄入600-800国际单位（IU）。除了通过日晒获取外，食物来源包括富含脂肪的鱼类、蛋黄和强化食品如牛奶。
    # 4. 维生素E：抗氧化的高手 维生素E是一种脂溶性维生素，具有强大的抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基损伤。成年人每天建议摄入15毫克（mg）。坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜都是良好的来源。
    # 5. B族维生素：能量代谢的关键 B族维生素包括多种不同的维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6（吡哆醇）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在能量代谢中起着关键作用。成年人每天建议摄入量分别为：B1 1.1-1.2毫克，B2 1.1-1.3毫克，B3 14-16毫克，B6 1.3-1.7毫克，B9 400微克，B12 2.4微克。